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メタボリックシンドローム予防の運動
健康な状態を維持しメタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年７月に厚生労働省は運動指針を策定しました。
この指針の中で厚生労働省は、水泳やスポーツなどの積極的な運動でなくとも、日ごろの家事や歩行、階段の登り降りなどが運動になるとしています。
意図的に激しく体を動かさずとも、日々の生活に運動をしているという考え方です。運動によってメタボリックシンドロームを予防するためには、無理のないペースで継続して行えるものであることが重要です。
メタボリックシンドロームを予防したいけれど日々の生活の中で運動する時間や余裕のない人もいます。無理なく運動量を増やすためには、生活の中で活動する部分を広げるところから始めましょう。
生活活動には洗濯や炊事、オフィスワークや立位なども毎日の活動として換算することができます。
意識的にする生活活動には歩行、床や庭の掃除、子供と遊ぶこと、介護などが含まれます。
メッツという単位を用いて運動の強さを計ることを、厚生労働省の運動指針では唱えています。メッツに活動の時間をかけたものをエクササイズと呼びます。
家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。
メタボリックシンドローム予防には１週間に３メッツ以上の運動を２３エクササイズ行うことが目安とされています。
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